Để có một sức khỏe dẻo dai và phòng ngừa bệnh tật, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên dựa vào tháp dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, cần dựa vào tháp dinh dưỡng cân đối cho trẻ mầm non để giúp trẻ xây dựng và hình thành chế độ và thói quen ăn uống khoa học. Để có một sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, các chuyên gia khuyên chúng ta nên dựa vào tháp dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Những loại thực phẩm mà người trưởng thành nên ưu tiên dùng hàng ngày đó là nhóm thực phẩm chứa chất đạm (sữa, sữa chua, phô mai, thịt nạc, cá, trứng, hạt,…). Đặc biệt là nhóm rau, củ, quả chiếm phần lớn trong tháp dinh dưỡng của người trưởng thành.
Đồng thời, bạn cũng nên cho trẻ ăn lượng vừa đủ các loại thực phẩm trong nhóm thịt. Thủy sản, trứng, hạt và cung cấp cho trẻ lượng sữa hàng ngày phù hợp nhất. Dựa vào tháp dinh dưỡng chọn lựa thực phẩm phù hợp với giới tính, cân nặng, độ tuổi hay tình trạng sức khỏe của bản thân. Nên chọn đa dạng các loại thực phẩm để bữa ăn bố sung đủ dinh dưỡng và không nhàm chán. Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổiCha mẹ áp dụng đúng theo số lượng đơn vị các chất dinh dưỡng trên tháp, để trẻ phát triển khỏe mạnh và cân đối nhất nhé. Dưới đây là tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổi trung bình trong 1 ngày.
Về Chúng Tôi
Thảo mộc và gia vị sẽ giúp cho thức ăn có mùi vị đặc trưng và hấp dẫn. Hơn nữa, nhiều loại thảo mộc và gia vị cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe hỗ trợ kích thích vị giác. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn rau sạch, hàm lượng thuốc trừ sâu ít để đảm bảo sức khỏe.
tháp dinh dưỡng 1 ngày
Bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày cho cơ thể, nên uống nhiều nước khoáng và hạn chế tối đa các loại nước uống có cồn, có gas và các loại nước có chứa đường nhiều. Bạn nên nấu ăn với các loại thảo mộc, gia vị tươi, khô để làm tăng sự thích thú của bạn về các bữa ăn tự làm mà không cần phải dùng muối khi nấu hoặc ăn. Có nhiều loại rau để chúng ta lựa chọn nhưng hãy chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn. Sau khi tìm hiểu về tháp dinh dưỡng, bạn hãy in cho mình một hình ảnh tháp dinh dưỡng hoặc các đĩa ăn dinh dưỡng để dán lên bếp hoặc tủ lạnh hay bất cứ nơi nào bạn cảm thấy có ích cho bạn. Theo đó, thức ăn sẽ được phân thành nhiều tầng khác nhau, mỗi tầng sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng khác nhau. Không nên ăn tập trung một lúc, điều này giúp bạn không có cảm giác bụng đói hay ăn no, đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài.
Xây Dựng Thực Đơn Dựa Vào Tháp Dinh Dưỡng Dành Cho Trẻ Em
Không nên thêm bất cứ gia vị nào vào thức ăn của trẻ dưới 1 tuổi bạn nhé. Với 6 tầng tháp, các nhóm dưỡng chất được xếp theo chiều từ trên xuống, với mức độ ưu tiên tăng dần. Tầng trên cùng là nhóm chất nên hạn chế, tầng dưới cùng là nhóm chất nên ưu tiên tiêu thụ hàng đầu. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng ăn rất ít những loại thực phẩm kèm với món chính nên chúng chỉ có thể tạo nên hương vị và màu sắc cho bữa ăn. Để cải thiện thói quen ăn uống hàng ngày nhưng bạn vẫn không biết bắt đầu từ đâu. Tháp dinh dưỡng sẽ hướng dẫn bạn loại thức ăn nào cần bổ sung nhiều và thức ăn nào cần phải hạn chế.
Do đó, bạn nên đặc biệt chú trọng cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm này. Để tránh nguy cơ bị thừa cân, béo phì và mắc các bệnh tiểu đường thì trong khẩu phần ăn hàng tháng, bạn nên hạn chế tối đa lượng đường và muối cho bữa ăn gia đình. Muối và đường là dòng thực phẩm nằm ở tầng cao nhất trên đỉnh tháp dinh dưỡng thì các loại thực phẩm thuộc nhóm này nên được sử dụng với hàm lượng ít, dưới 500g/ 1 tháng. Đứng ở tầng thứ 3 thì nhóm thực phẩm bổ sung chất đạm hay giàu chất đạm cần được nạp lượng thức ăn cần thiết hàng tháng.
Kim Tự Tháp Thực Phẩm Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Em Từ 6 Đến 11 Tuổi
Có một số thực phẩm bạn sử dụng có thể sẽ không thấy trong tháp nhưng nó vẫn nằm trong nhóm đó. Việc sử dụng thức ăn hợp lý và cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dẻo dai. Trong khi tình trạng béo phì, thừa chất lại rất dễ phát sinh các mầm bệnh xấu khác nếu mà chúng ta tiêu thụ quá nhiều thực phẩm.
Theo biểu đồ của tháp dinh dưỡng thì trong nhóm thực phẩm này, tính từ trái qua phải có thể thấy sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa, tiếp theo đó là các loại thịt, trứng và cá… Là những loại thực phẩm nên được lựa chọn và cho vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đứng ở vị trí tầng thứ 2 trong tháp dinh dưỡng thì nhóm rau củ xanh chiếm phần lớn diện tích của tháp. Ở nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.
1 Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Dựa Vào Tháp Dinh Dưỡng Cho Trẻ Mẫu Giáo
Tháp dinh dưỡng cho người cao tuổi được chia thành 6 phần tương ứng 6 nhóm thực phẩm. Phần đáy rộng nhất tương ứng với nhóm chất cần thiết nhất, sau đó sẽ hẹp dần khi lên cao tương ứng với nhóm thực phẩm người cao tuổi nên ăn vừa và hạn chế. Tháp dinh dưỡng vừa là tiêu chuẩn vừa là công cụ để các bậc phụ huynh biết lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên nếu con bạn gặp bất cứ vấn đề gì về sức khỏe hoặc có liên quan đến dinh dưỡng, hãy tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia và bác sĩ để nhận được sự tư vấn tốt nhất. Ngoài ra, đường và muối là 2 nhóm thực phẩm mà những người gầy cũng nên hạn chế ăn, chỉ nên duy trì ở lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Trên đây, chúng tôi vừa giới thiệu với các bạn các thông tin về tháp thức ăn dinh dưỡng cơ bản và tháp dinh dưỡng dành cho người giảm cân.
Tháp dinh dưỡng xây dựng dựa vào thể trạng và loại thực phẩm phù hợp với người trưởng thành Việt Nam. Theo đó, thực phẩm tiêu thụ được chia thành 9 ô trong một tháp 7 tầng, cuối cùng là lời khuyên về chế độ tập luyện, uống nước… Tháp dinh dưỡng thể hiện lượng chất béo cho từng loại thực phẩm từ đó gợi ý chế độ giảm cân khoa học và đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất cho người thực hiện. Tháp dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của người Việt và các loại thực phẩm phổ biến ở thị trường Việt Nam.
